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六種天然方法讓您改善晚上睡眠質素

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natural ways to help you sleep chart hk
  • 睡覺前2-3小時別吃一頓大餐和喝水
大餐會喚醒您的消化系統, 這可能意味著您會遇到一些不適的症狀, 例如腹脹, 便秘和胃酸倒流. 當您睡覺時, 它會使消化液更容易流回食管
  • 喝水
水有很多好處, 但是在睡前喝得太多會打擾您的睡眠週期, 並對心臟健康產生負面影響
    • 下午4時後避免咖啡因
    這包括咖啡, 茶, 蘇打水和朱古力等等. 研究還發現, 咖啡因會延遲您體內時鐘的時間, 減少您的總睡眠時間和影響您的深度睡眠
    • 關燈
    當您晚上暴露於光線下時, 會破壞人體中褪黑激素的產生, 會使您難以入睡, 從而影響到情緒和食慾的所有事物.
    • 避免在深夜或就寢前進行劇烈運動
    有氧運動帶來的體溫升高, 還會釋放體內的壓力荷爾蒙, 您的身體保持警覺. 這會阻止褪黑激素的產生而難以入睡
    • 睡前1小時別玩手機
    睡前使用手機不僅會刺激大腦, 而且所有LED屏幕發出的藍光, 也會干擾睡眠激素褪黑激素的產生
    •  睡前使用巴哈甜睡寧
    六種純天然花卉💐精華可減低睡眠干擾, 可以幫助你停止重複, 無意義的思考, 讓你安穩入睡. 使用全天然成分, 所以絕無副作用, 是改善睡眠的好幫手

  • Tags: 生活智慧

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