必備冬季營養素及適合的食物

Natural Ethos 張貼

香港天氣愈來愈凍,大家患感冒的風險亦愈來愈高。但是如何避免生病呢?除了多做運動及保持溫暖,飲食均衡和吸收足夠的維他命能確保自己身體保持強壯。今次Natural Ethos會告訴您冬季哪五種維生素必不可少:



  1. 維他命D

    他命D缺乏症在香港並不少見,特別是在冬天漫長而黑暗的時候。正常當皮膚暴露在陽光下時,身體會產生維生素D。但冬季缺乏陽光,通常會使您的身體難以產生足夠的維生素D。為什麼這種維生素對我們如此重要?因為它可以增強我們的免疫系統並保護我們免受感染。

    這些食物是維他命D的良好來源:
    魚(鮭魚,金槍魚和沙丁魚)

    乳製品
    蘑菇

  2. 維他命C

    他命C不能保護您免受感冒,但可以縮短您生病的時間。如果您體內的維他命C含量較低,那麼它將無法像往常一樣有效地防止細菌滋生。因此,在冬季充足的維他命C至關重要!

    這些食物是維他命C的良好來源:
    甜椒(維他命C的含量幾乎是橘子的三倍)
    柑橘類水果
    西蘭花
    綠葉蔬菜

  3. 葉酸(維他命B9)

    葉酸是B族維他命的一部分。它對於細胞的生長和繁殖很重要,因此在懷孕期間非常重要。它還在DNA和RNA合成中起重要作用。這就是為什麼缺乏葉酸會削弱您的免疫系統的原因。

    孕婦絕對應該服用葉酸,這對患有腸道疾病的人也是一個好主意。另外,酗酒者缺乏葉酸的風險要高得多。除了獲得這種成癮的幫助外,補充葉酸也是一個好主意。

    這些食物是葉酸的良好來源:
    綠葉蔬菜(菠菜和羽衣甘藍)
    甜菜
    豆類(豆類和鷹嘴豆)
    燕麥片
    櫻桃
    草莓
    花生

  4. 維他命E

    如果您在涼爽的天氣中患有乾燥,片狀皮膚,則維生素E油可能是您日常護理中的絕佳補充。儘管不是典型的補充劑,但這種油可提供強大劑量的維生素E,您可以局部使用,就像潤膚露一樣。通常將其與其他油(杏仁,杏子,鱷梨,向日葵等)混合使用,它們都有許多好處,可促進皮膚健康。維生素E油不僅是出色的保濕劑,而且還是一種抗氧化劑,可保護我們的皮膚免受自由基的傷害。

    這些食物是維他命E的良好來源:
    葵花籽
    杏仁
    花生
    牛油果

  5. 鋅(Zinc)

    鋅是一種經常被忽視的礦物,具有許多重要優點。鋅支持適當的免疫功能,眼睛健康以及食慾,味道和氣味的調節。鋅還負責產生超氧化物歧化酶(SOD),超氧化物歧化酶在保護我們的身體免受自由基損害方面起著重要作用。男性尤其可以從這種礦物質中受益,因為鋅有助於維持健康的前列腺組織,精子活動性和睾丸激素的產生。

    這些食物是的良好來源:
    貝殼類食物
    豆類。鷹嘴豆,扁豆和豆類等
    堅果類

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  1. 文章分類標籤: 健康食品, 生活智慧, 產品介紹

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